Cuộc khảo sát về lối sống và thể thao quốc gia năm 2020 do Quỹ thể thao Sasakawa thực hiện cho thấy ước tính có khoảng 10,6 triệu người ở Nhật Bản chạy bộ chậm ít nhất một lần mỗi năm, chiếm 10,2% tổng dân số, mức cao nhất kể từ khi cuộc khảo sát lần đầu tiên được tiến hành vào năm 1992.
Trong đó, số người nghiêm túc chạy bộ chậm ít nhất 1 lần/tuần là 5,8 triệu người (chiếm 5,6% dân số). Số người chạy bộ chậm ít nhất 2 lần/tháng là 7,2 triệu người (chiếm 7% dân số). Đây là đều là những số liệu cao kỷ lục được ghi nhận. Chạy bộ chậm là một trong những lý do tại sao người Nhật ít khi đặt chân đến phòng gym nhưng vẫn sống thọ và có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới. Thói quen này xuất phát từ văn hóa đi bộ thường ngày của người dân "xứ sở mặt trời mọc".
Đa số người Nhật đều sống ở các thành phố thuận tiện để đi bộ, nơi mà phương tiện công cộng khá phổ biến, an toàn và giá rẻ. Ngay từ mẫu giáo, trẻ em Nhật Bản đã được bố mẹ cho tự đi bộ đến trường. Người lớn cũng chủ yếu đi bộ tới cơ quan, đi mua sắm, đi ăn tối bên ngoài.
Theo một thống kế vào năm 2020, người Nhật Bản trưởng thành đi bộ trung bình 6.500 bước mỗi ngày, nam giới ở độ tuổi 20 - 50 đi bộ trung bình gần 8.000 bước mỗi ngày và phụ nữ ở độ tuổi 20 - 50 đi bộ khoảng 7.000 bước. Nagano, một tỉnh nông thôn ở Nhật Bản, đã có thể cải thiện tỷ lệ đột quỵ cao của họ bằng cách kết hợp hơn 100 tuyến đường đi bộ và hiện nay, người dân tại đây có được tỷ lệ tuổi thọ cao nhất cả nước.
Chạy bộ chậm còn được TS. Tanaka Hiroaki - Giáo sư ngành Khoa học sức khỏe, ĐH Fukuoka (Nhật Bản) phát triển thành một phương pháp riêng, nhằm thay đổi tư duy của mọi người về tốc độ chạy bộ. Ông hy vọng mọi người có thể hoạt động thể chất lành mạnh, hiệu quả, không gây đau đớn, dù ở bất cứ lứa tuổi và hoàn cảnh nào.
5 nguyên tắc cần nhớ khi chạy bộ chậm
Theo GS. Tanaka Hiroaki, nguyên tắc đầu tiên khi chạy bộ chậm là bạn phải có thể cười một cách dễ dàng. Cảm giác hạnh phúc khi chạy bộ chậm sẽ giúp bạn kiên trì với bộ môn này, từ đó tiến bộ hơn.
Nguyên tắc thứ hai liên quan tới cách đánh chân khi chạy bộ chậm. Khi chạy với tốc độ nhanh hoặc trung bình, bạn sẽ đáp đất bằng gót chân. Ngược lại, khi chạy với tốc độ chậm, bạn sẽ đáp đất bằng phần giữa chân - một chuyển động có phần tự nhiên hơn.
Một điểm thú vị khác là, theo một số người chuyên chạy bộ chậm, độ dài sải chân khi chạy bộ chậm sẽ ngắn hơn 2/3 so với khi chạy thông thường. Nguyên tắc thứ ba bạn cần nhớ là dáng chạy. Khi nhìn ngang, người bạn phải được đẩy về phía trước, mắt nhìn thẳng, cằm hơi nâng lên. Nguyên tắc thứ tư liên quan tới cách thở. Khi chạy bộ chậm, bạn cần cố gắng giữ nhịp thở bình thường.
Nguyên tắc cuối cùng là kiên trì và bền bỉ luyện tập. Hầu hết những người tập chạy nghiêm túc đều dành 30-60 phút/ngày cho thói quen này, dù ở bất kỳ tốc độ nào. Từ việc quen thuộc với đi bộ, coi đó là hoạt động hàng ngày, người Nhật cảm thấy yêu thích chạy bộ chậm như một cách để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Việc chạy bộ chậm "Slow Jogging" còn được giáo sư Hiroaki Tanaka thuộc đại học Fukuoka, Nhật Bản xây dựng thành một phương pháp riêng để giúp mọi người hoạt động thể chất hiệu quả, lành mạnh, không gây đau đớn, dành cho mọi lứa tuổi và mọi lối sống.
_______________
𝗔𝗠𝗬 𝗝𝗔𝗣𝗔𝗡𝗘𝗦𝗘 𝗖𝗨𝗟𝗧𝗨𝗥𝗘 𝗛𝗨𝗕
59 Le Thanh Phuong, Phuong Sai Ward, Nha Trang city, Khanh Hoa province, Vietnam
amyhubvietnam@gmail.com
0258 7308 880
www.amyhub.com
** Nguồn: sưu tầm
